먼데이선명상SEONWOO MEDITATION

15:00

배경음 · Sound

가라앉힘 · Settle

선명상 · Seon meditation

분 · min

안내 음성(한국어는 스님 목소리) · Voice guide

오늘도 함께 앉습니다Sitting together today

불러오는 중…

오늘의 한 문장 · TODAY'S WORDS

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오늘의 새벽 법문 →Today's dawn dharma →

월요일 이야기 · MONDAY TALKS

함께 앉기 전, 나눈 이야기 중에서.From what was shared before we sat together.

오늘 한 줄 · ONE LINE TODAY

앉고 난 느낌이든, 새벽 글의 한 구절이든. 비워도 됩니다.How the sitting felt, or a phrase from this morning. Leave it empty if you like.

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이 줄은 나와 스님만 봅니다. 이름을 뺀 채 연구 자료로 모일 수 있습니다. 오늘 안에는 고칠 수 있습니다.Only you and the teacher see this line. It may be gathered, without your name, for research. You may change it until the day ends.

🪷

— 구주심 1단계

—

누르면 아홉 단계 이야기 →Tap for the nine stages →

연속 일수Streak

수행 횟수Sessions

누적 분Minutes

참여자 · Name

적어 두면 출석판에 함께 보입니다 · 비워 두면 혼자 조용히 앉습니다 (별칭도 좋습니다)With a name you appear on the shared board; without one you simply sit alone (a nickname is fine)

새벽 알림 · Morning bell

그 시각에 한 문장 보내드립니다A single line at that hour

앉을 시각이 되면, 오늘의 한 문장이 조용히 옵니다. 기본은 꺼져 있고, 원하실 때만 켜시면 됩니다.A single line arrives at the hour you choose. Off by default — turn it on only if you wish.

사용 안내 · 처음 오신 분께Guide · for your first time 열기 →Open →

언어 · Language

관음전 觀音殿

앉기 전에, 먼저 살피는 자리Hall of Compassion · before you sit

마음을 달래는 일과 마음을 보는 일은 다릅니다.
아픈 마음은 먼저 달래야 합니다. 부끄러운 일이 아니라 순서입니다.
달래어진 뒤에 보는 일이 시작됩니다. 선명상은 그 두 번째 자리입니다.
지금 어느 자리에 계신지는 스스로 아십니다. Soothing the heart and seeing the heart are two different things. A hurting heart is soothed first — not out of shame, but in order. Seeing begins after. Seon sits in that second place. Where you are now, you already know.

앉기 전에, 세 가지만 · Three things, before you sit

요즘 잠은 어떠십니까.How is your sleep these days?

약을 드시거나 상담을 받고 계십니까.
그렇다면 그 일을 먼저 이어 가십시오. 앉는 것은 그 곁에 두셔도 됩니다.If you are on medication or in counseling, keep that first. Sitting can stay beside it.

앉는 동안 불안이 커지면 멈추셔도 됩니다.
멈추는 것도 수행입니다.If unease grows while sitting, you may stop. Stopping is practice too.

함께 갈 수 있는 곳 · Where you can turn

정신건강 위기상담 (24시간)Mental health crisis line (24h, Korea)1577-0199 자살예방 상담전화Suicide prevention line (Korea)109

처음 오신 분께 · First time

먼데이선명상은
한 주의 시작, 하루 15분 멈추어 바라보는 선(禪)명상 모임입니다. 기르는 것이 아닙니다. 앉으면 앉은 줄 아는, 그 자리입니다. 가르치지 않고, 설명하지 않으며, 그저 함께 앉습니다. 잘하고 못하고가 없습니다. 지금 이대로 괜찮습니다.Monday Seon Meditation
A gathering that pauses for 15 minutes a day. Nothing is being cultivated. It is the place that knows sitting, when you sit. We do not teach, we do not explain — we simply sit together. There is no doing it well or badly. As you are, right now, is enough.

시작하기 — 선방
원을 누르면 시작됩니다. 종이 세 번 울리면 함께 앉고, 마침 종이 울리면 일어납니다. 수행 설정에서 자세·시간·배경음·안내 음성을 고를 수 있습니다. 처음이면 그대로 두고 앉으셔도 됩니다. 15분이 길면 10분부터.Begin — the Seon Hall
Tap the circle to begin. Three bells open the sitting; the closing bell ends it. In Practice settings, choose posture, time, background sound and the guiding voice. First time? Just sit as it is. If 15 minutes feels long, begin with 10.

네 가지 자세
앉기 — 바르게 앉아 허리를 폅니다. 턱은 가볍게 당기고, 어깨의 힘을 뺍니다.
서기 — 정수리부터 발끝까지 한 줄이 되게 바로 섭니다. 턱은 가볍게 당깁니다. 발은 어깨너비로 벌리고, 발끝은 살짝 바깥을 향합니다. 손은 다리 옆에 두고 힘을 뺍니다. 그대로 무릎을 살짝 굽혀, 한 뼘쯤 낮게 섭니다.
눕기 — 편안히 눕습니다. 무릎은 세우고, 발은 어깨너비로 벌립니다. 손바닥은 하늘을 향해 둡니다.
걷기 — 허리와 어깨를 펴고 천천히 걷습니다. 걸음은 조금 넓게. 다만 걷는 줄 알 뿐입니다.

호흡은 신경 쓰지 않습니다. 자세가 바르면, 다만 숨 쉬는 줄 알 뿐입니다.Four postures
Sit — Sit upright and lengthen the back. Tuck the chin slightly; let the shoulders rest.
Stand — Stand so that crown and heels form one line; tuck the chin slightly. Feet shoulder-width apart, toes turned a little outward. Hands rest at your sides. Then bend the knees slightly, standing a hand-span lower.
Lie down — Lie down at ease. Knees raised, feet shoulder-width apart. Palms face the sky.
Walk — Back and shoulders upright, walk slowly, steps a little long. Simply know that you are walking.

Do not mind the breath. When the posture is right, you simply know you are breathing.

네 채
선방은 앉는 곳, 마당은 오늘 함께 앉은 도반들을 만나는 곳, 다실은 차 한잔 곁에 오늘의 문장과 내 걸음을 돌아보는 곳, 관음전은 앉기 전에 마음을 먼저 살피는 곳입니다.Four halls
The Seon Hall is where we sit. The Courtyard is where you meet today's companions. The Tea Room is where, over a cup of tea, you look back on today's words and your own steps. The Hall of Compassion is where you look after the heart before you sit.

이름
다실에 이름이나 별칭을 적어 두면 마당 출석판에 함께 보입니다. 비워 두면 혼자 조용히 앉습니다. 어느 쪽이든 좋습니다.Name
Write a name or nickname in the Tea Room and you appear on the Courtyard board. Leave it empty and you simply sit alone. Either is fine.

구하지 말고, 되려 하지 말고. 지금 이대로 괜찮습니다.Seek nothing, try to become nothing. As you are, right now, is enough.

구주심 九住心 · Nine Stages

마음이 한 자리에 머물게 되는 아홉 걸음 — 『유가사지론』의 구주심입니다. 앉은 날이 하루씩 쌓이면, 걸음도 하나씩 이어집니다.Nine steps of the mind learning to stay — the Nine Mental Abidings of the Yogācārabhūmi. Each day you sit, the path continues one step.

아홉 걸음은 사다리가 아닙니다. 덮인 것이 걷혀 가는 차례입니다.
걷힘에 차례가 있을 뿐, 드러나는 것은 처음부터 그대로였습니다.These nine steps are not a ladder. They are the order in which the covering falls away.
Only the falling away has stages. What appears was always just so.

날수는 걸음의 이름을 빌릴 뿐, 마음의 자리를 재지 않습니다.The days lend the steps their names. They do not measure your heart.

안거(安居) 절기마다 — 하안거(3/1~)·동안거(9/1~) — 다시 첫걸음(내주)으로 돌아와 새로 시작합니다. 함께하신 날의 절반을 앉으면 '안거 인정'(성만)이고, 인정된 안거가 한 회차로 남습니다. 중간에 오셔도 늦지 않습니다 — 오신 날부터 셈합니다. 지나온 날은 누적으로 이어집니다. 수행은 오르막이 아니라, 돌아오는 원(圓)입니다.Each retreat season — summer (from Mar 1) and winter (from Sep 1) — we return to the first step and begin anew. Sit through half the days since you joined and the retreat is recognized; each recognized retreat becomes one round. Arriving late is never too late — counting begins the day you arrive. Your total days keep accruing. Practice is not a climb, but a circle that comes home.